少吃洋快餐 美味食谱妈妈学着做

  枸杞针菇白萝卜汤
  原料:白萝卜100克、金针菇20克、枸杞子5克。
  调味:精制油、盐、鸡精、葱花适量。
  特点:白中嵌红,味鲜润口。
  营养价值:枸杞子补肾益肝、明目健身,金针菇为益智降脂菇,白萝卜含有促进脂肪代谢的物质,组合成避免脂肪在皮下堆积的减肥汤。
  制作方法:
  (1)白萝卜刨皮切条,金针菇洗净切段,枸杞子用温水浸泡。
  (2)锅内放油煸葱花,将金针菇下锅略炒、加白萝卜和水烧滚小火煮熟,放入枸杞子烧开、入盐、鸡精调味即可。

  丝瓜丁炒毛豆香菇丁
  原料:毛豆(去壳)100克、丝瓜250克、香菇50克。
  调料:油、盐、味精、葱花适量。
  制作方法:
  (1)将丝瓜洗净削皮切丁,香菇洗净切丁,毛豆仁洗净待用。
  (2)锅内放油煸炒葱花,然后将毛豆下锅中小火烧至酥软,放入丝瓜丁、香菇丁一并炒熟,最后加盐、鸡精调味味即可。
  特点:鲜香诱人,美味润口,适合2岁以上幼儿食用。
  营养价值:丝瓜为瓜类食品中营养丰富,清热消暑的佳品并且富含膳食纤维;毛豆为鲜豆中含锌最丰富的品种,香菇有增强身体抗病能力的功效。另外,炒毛豆时加入葱,因葱内含有蒜素,可使毛豆中含有的B1功效提高10倍以上。组合成营养全面,清热解暑的夏令特色菜。

  冰糖瓜皮绿豆汤
  原料:西瓜皮200克,绿豆100克,冰糖20克。
  制作步骤:
  (1)西瓜皮洗净切成片,绿豆用冷水浸泡。
  (2)在开水锅中放入西瓜片、绿豆一并煮至汁浓豆烂,取出西瓜皮,放入冰糖即可,让幼儿多次同豆一起饮用。
  特点:清香甜美,浓汁润口,适合1岁以上幼儿食用。
  营养功效:绿豆清热解毒,西瓜消暑利尿,具有消暑、解渴、平肝、明目等特效,为肥胖幼儿夏季必备的保健营养汤水。

  开洋烩四季豆
  原料:四季豆350克,开洋10克;精制油、盐、鸡精、黄酒、鲜汤适量。
  制作方法:
  (1)先将四季豆去头掐尾洗净,切成长约2.5厘米的段;
  (2)开洋用黄酒浸软待用;
  (3)热锅加油煸炒四季豆至断生,加入开洋、盐、鲜汤焖浇20分钟至豇豆酥软,加鸡精起锅装盆即可。
  特色:色绿亮泽,咸鲜味美,适合3岁幼儿食用。
  营养功效:开洋钙质丰富,四季豆为鲜豆类,植物蛋白含量高,矿物质含量丰富,钙、磷、铁甚高,并含一定量的胡萝卜素、核黄素,有增强幼儿新陈代谢功能的重要作用。

  鲜百合烩西芹
  原料:鲜百合100克、西芹200克,精制油、盐、鸡适量精。
  制作方法:
  (1)将百合剥成片洗净,西芹去筋切成条;
  (2)炒锅中加少许油,同时加入百合,西芹煸炒,加入盐炒至原料成熟,放入鸡精,略炒一会即可。
  特点:口味清淡,富有营养。
  营养价值:百合清热润肺,西芹清香润肠,组合成幼儿减肥特色菜。

  京葱烤鱼块
  原料:鲳鱼350克,京葱100克;精制油、酱油适量,黄酒适量,盐、白糖、水淀粉适量,葱花少许。
  制作方法:
  (1)鲳鱼洗净,去头与内脏,改刀成块状,用少许酱油、黄酒拌匀待用,京葱取葱白改刀成寸段状。
  (2)将烤盘烧热,倒入鱼块烤20-30分钟,烤箱温度设置在200-220度。
  (3)炒锅中留少许油,放入京葱煸炒出香味,加适量汤水、黄酒、酱油、盐、白糖烧开,至汤汁稍许收干鱼块放入后,用水淀粉勾芡,淋上少许熟油,撒上葱花即可出锅装盆。
  特点:色泽红亮,葱香味浓,是佐餐的理想菜肴,适合3岁以上幼儿食用。
  营养价值:富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等,是幼儿生长发育较理想的食物之一,尤其烤制的烹调方法有利于减少脂肪摄入,对控制肥胖有益。